System odpornościowy wzmocnią:
- Dieta bogata w owoce i surówki, zwłaszcza surówki kiszone.
- Ograniczenie spożycia pieczywa z białej mąki oraz ciast i słodyczy.
- Unikanie restrykcyjnych diet odchudzających.
- Rezygnacja z osłabiających odporność papierosów i alkoholu.
- Systematyczny, przynajmniej półgodzinny trening.
- Unikanie dużych skupisk ludzi w okresach nasilonych zachorowań na przeziębienia.
- Stosowanie nawilżaczy w mieszkaniach centralnie ogrzewanych.
- Utrzymywanie temperatury w sypialni poniżej 18 °C, by ochronić śluzówki przed wysuszeniem.
- Ubieranie się odpowiednio do panujących warunków – nie przegrzewać i nie wychładzać nadmiernie organizmu.
- Zadbanie o odpoczynek i odpowiednią ilość snu.
Dieta na odporność
W naturalny i skuteczny sposób możemy wzmocnić nasz organizm przed nadejściem zimy. Naturalne antybiotyki zawsze towarzyszyły człowiekowi i nadal stanowią ogromną pomoc w leczeniu i zapobieganiu infekcjom. Czosnek jest bogatym źródłem witamin: A, C, PP, B1, B2 oraz biopierwiastków: cynku, jodu, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza. Bardzo skuteczna dla wzmocnienia odporności jest jednak allicyna, jest to lotny związek siarkowy o charakterystycznym, przykrym zapachu. Jemu zawdzięczamy silne działanie bakteriobójcze, którego skuteczność oceniana jest bardzo wysoko, allicyna działa silniej niż antybiotyki, na przykład penicylina czy streptomycyna.
Ubieraj się ciepło
Dbając o odporność najlepiej ubierać się “na cebulkę”, czyli zakładać kilka warstw ubrań, tak abyśmy mogli je ściągnąć, gdy jest nam za ciepło. Około 30% ciepła ucieka przez głowę, ważne jest więc aby zaopatrzyć się w ciepłą czapkę. Pamiętajmy także o wietrzeniu mieszkania, aby uchronić się przed wirusami. Dodatkowo powinniśmy codziennie wietrzyć mieszkanie przez 15 minut, optymalna temperatura w pomieszczeniu to około 20°C. Aby uchronić się przed wirusami, należy także dobrze nawilżyć powietrze, dobrze jest więc postawić na kaloryferze pojemnik z wodą lub zawiesić mokry ręcznik.
Dotleń swój organizm
Powinniśmy postawić na aktywność fizyczną, najlepiej trzy razy w tygodniu na świeżym powietrzu. Ważne jest, by zimne powietrze wdychać nosem, a wydychać ustami. Odporność podnosi także sauna, ponieważ wysoka temperatura umożliwia pozbycie się wraz z potem toksyn z organizmu.
Jakie suplementy na odporność?
Wprowadźmy do swojej diety produkty rozgrzewające, takie jak: imbir, pieprz, cynamon oraz naturalne antybiotyki, czyli cebulę i czosnek. Ponieważ zimą mamy mały dostęp do świeżych owoców i warzyw , które zawierają naturalne witaminy, to w okresie zimy na pewno warto skorzystać z pomocy suplementów. To dodatek do codziennej diety, który pozwala na uzupełnienie jej składu o brakujące witaminy i mikroelementy. W tym czasie, zachowanie równowagi w organizmie jest bardzo ważne.
